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フィットネスへgo! 第3回 〜からだが変わる 自分が変わる〜

更新日:2019年2月1日

中殿筋を鍛えて転倒予防!内転筋群を鍛えて太ももから細ももへ!

小さな筋肉ですが大切な筋肉を鍛える「 アダクション&アブダクション」

 アダクション&アブダクション


 今回は、筋力トレーニングマシン「アダクション&アブダクション」をご紹介いたします。このマシンで鍛えることができる筋肉は、中殿筋・内転筋群(太もも内側の筋肉)です。
 中殿筋は、バランスを取るときに必要な筋肉です。そのため、その筋肉が細く弱くなるとふらつくことが多くなり、転倒しやすくなります。心当たりはないでしょうか。
 内転筋群は、太ももにある小さな筋肉群ですが、骨盤の固定や姿勢の維持、安定した歩行をするために大変重要な筋肉です。脚の内側の筋肉がたるんでくると、脚が太く見えることがあります。また、O脚になる原因の1つに、内転筋が弱くなることがあげられます。
 「アダクション&アブダクション」を使用し、転倒しにくい脚を目指し、O脚にならない太ももから細ももを目指しましょう。

 

今月の講師

丸尾賢亮さん(健康運動実践指導者)

今月の講師


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甲佐町フィットネスセンター(甲佐町総合保険福祉センター鮎緑内)

電話番号:096-235-8712

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甲佐町役場 総合保健福祉センター 総合保健福祉センター係
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